食べて痩せる!?食べ痩せテクを紹介

カロリーを気にして、食べる物に気を付けているのにどうしても痩せない…。そんな時は、改めて今の食事を振り返ってみてはどうでしょうか。良かれと思って積極的に取り入れていた食材が、実はダイエットに不向きだったなんてことがあるかもしれません。

ここではちゃんと健康的に食べて痩せる、30代、40代からの食べ痩せテクニックをご紹介します。

極端な糖質制限は避け、食べて健康的に痩せる

基礎代謝の高い10代、20代のうちは多少の無理も取り返せますが、30代、40代にもなると無理なダイエットは逆効果です。朝食抜きや極端な糖質制限は避け、食べて健康的に痩せるのが理想的です。

1:食事の順番を意識してよく噛みながら食べる

急な血糖値の上昇は肥満の元です。食物繊維の多い野菜や海藻類、こんにゃくなどからゆっくりとよく噛んで食べ始め、糖質の高い炭水化物などは食事の最後に食べましょう。急な血糖値の上昇を避けるのは肥満だけでなく、健康面でも大切です。

炭水化物などを控えるための代替食品を見直し、食事の順番を意識してよく噛みながら食べるのが、健康的に食べて痩せるコツと言えるでしょう。

2:腹八分目でとどめる

食事はお腹がいっぱいになるまで食べず、腹八分目でとどめましょう。よく噛むことも大事ですが、早食いの方は一口食べ物を口に入れたらお箸をおくといった方法で食べてみると早食いを抑えられるでしょう。時間をかけて食事をすることで満腹虫垂が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。

そもそも食べることへの欲求が抑えられない場合は、今じわじわと人気を集めているGLP1ダイエットで、「食欲そのものを抑えてしまう」という方法もあります。どうしても食べてしまうという方は、試してみてはいかがでしょうか。

3:特定保健用食品などを摂取

普段何気なく飲むジュースやカフェオレは、カロリーや糖質が高くなっています。飲み物は体脂肪を減らすのを助けるといった、特定栄養機能食品のお茶やジャスミン茶などを積極的に飲むのがおすすめ。ほんの小さなことから初めてみることが大切です。

見落としがちな食材の落とし穴

  • 春雨
    白滝のようなカロリーも糖質もほぼ無いに等しい食材のように勘違いされがちですが、穀物から作られている春雨は立派な炭水化物です。ラーメンの麺を食べるのとそう変わりありません。
  • ごま
    気を使って選んだサラダにごまドレッシングはやめておきましょう。ごまは油分が多く、カロリーが高い食品となっています。どうしてもごまドレッシングを使用したい場合は、カロリーオフのものを選びましょう。
  • ノンオイルドレッシング
    脂質を抑えられるノンオイルドレッシングは、油がない物足りなさを補うために、普通のドレッシングよりも糖分と塩分が多めに使われています。良かれと思って油を控えた結果、糖質を多く摂取することになるという落とし穴があります。そもそもドレッシングの油には意味があるのです。ビタミンA、D、E、Kや、緑黄色野菜に多く含まれるβカロテンは油に溶ける性質があります。効率的に栄養を吸収するには、油脂と一緒に摂ることが大切です。
  • サラダ
    サラダだからといって多く摂取するのはNG。でんぷんが主体のポテトサラダや、ほぼ炭水化物の春雨サラダ、マカロニなどのパスタサラダは食べる量に気を付けましょう。

炭水化物抜きはリバウンドの原因

ごはんやパンなどの糖質の高いものは太りやすいからといって、ストイックに抜いていませんか?炭水化物から得られるブドウ糖は、体と脳を動かす大切なエネルギー源です。痩せたいからといって安易に抜いてしまうのは健康的とは言えません。

炭水化物で太ってしまうのは多くの場合が食べすぎです。野菜のおかずを一品増やし、ごはんは控えめにお茶碗一杯程度、パンの場合は食パン一枚程度に抑えましょう。極端な食事制限はリバウンドの元です。

筋肉のもととなるタンパク質は意識して、しっかり摂りましょう。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になります。手のひら程度の赤身肉や魚は取り入れましょう。

           
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自由診療のため、クリニックごとでコースや料金が異なります。なお、GLP1ダイエットは、3ヵ月~4ヶ月程度継続することが望ましいダイエット方法です。費用の目安は、2週間コースであれば4万円〜5万円程度。3ヶ月コースであれば、30万〜40万円程度です。
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