運動なしのダイエット方法ってあるの?

運動しなきゃ…と思っていても、仕事や家事でうまくいかなかったりするもの。しかし言葉でいうのは簡単ですが、毎日コツコツと運動を続けるというのは本当に大変です。ここでは、運動なしで痩せる方法についてご紹介します。

40代におすすめ!運動なし、食生活の改善で痩せる方法

1:極端な制限は避けてバランス良く糖質をコントロール

いつまでも20代のような食生活をしていませんか?見た目はおしゃれで若々しくても、基礎代謝は30代からぐっと下がります。

摂取カロリーを抑え、糖質オフなどの極端な食事は避け、バランスよく糖質を控えましょう。糖質を多く摂取してしまうケースは、ほとんど主食の摂りすぎです。ごはんはお茶碗に控えめ一杯程度、食パンなら一枚程度に抑えましょう。

2:1日1,200キロカロリーを摂取する

ストレスはダイエットの敵です。主食を減らした分はヘルシーなおかずを一品増やすことで無理なく続けられます。身長、体重、年齢によっても基礎代謝量は変わりますので一概には言えませんが、30代、40代で50キロ前半の体重の平均的な基礎代謝量(何もしなくても生命維持のために必要なカロリー)は一日1,200キロカロリーほどです。

1,200カロリーを下回るような食べないダイエットはリバウンドの原因となるので、やめましょう。

運動なし、睡眠を見直して痩せる方法

睡眠不足は肥満の天敵です。睡眠を見直すことで、ダイエット効果を得ることができます。

1:質のよい睡眠をとる

米国立保健統計センター(NCHS)では、睡眠時間が少なければ少ないほど肥満である人の割合が高いとのデータがあります。睡眠不足は基礎代謝を下げる肥満の元なのです。

ついつい夜更かししたり、寝る直前までスマートフォンを触ったりしたりして、睡眠をおろそかにはしていませんか?質の良い睡眠をとるためには、運動習慣を持つ・規則正しい生活を送ることが大切です。

参考サイト:睡眠時間と肥満はどう関連するか?

2:寝る前の食事は控える

寝る前の食事は、質の良い睡眠の妨げになります。満腹になるとレプチンという成分が分泌され、食べたものを消化させようと胃腸を働かせてしまうのです。その結果脳や体が休まることなく、浅い睡眠となっていしまいます。食事は寝る3時間前までに摂るのがおすめです。

3:寝る直前にブルーライトを見ない

スマートフォンやパソコン、テレビのブルーライトはメラトニンを減らします。メラトニンは体内時計を調節する重要な役割をしているので、質の良い睡眠のためにも、2時間ほど前には見るのを控えましょう。

我慢したくない30代・40代におすすめ!GLP1ダイエットで痩せる方法

GLP1とは、私たちの体の中で食べ物を認識して分泌される消化管ホルモンです。このGLP1は、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹中枢へお腹がいっぱいであることを知らせる働きをしています。

GLP1ダイエットとは、急な血糖値の上昇でおこるインスリン(中性脂肪を蓄える肥満の原因)の過剰分泌を防ぎ、かつ「食欲」そのものも抑えてしまおうという画期的なダイエット方法です。

日本では血糖値のコントロールが必要な糖尿病患者に処方されていますが、残念ながらダイエットのためには保険は適用できません。

しかし、マンツーマン・パーソナルトレーニングジムは、必死に運動、筋トレ、リバウンドが恐い糖質オフの食事制限をして、高額な料金が発生することも。

運動なし、無理な食事制限なし、医師の指導が受けられるのであれば、保険が適用されなくとも決して高くないと言えるでしょう。

アメリカやヨーロッパではすでに認可され、肥満治療に一役かっているGLP1ダイエット、まさに近未来的なダイエット方法と言っても過言ではありません。

           
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GLP1ダイエット
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GLP1ダイエットの最安料金プラン
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2週間コース

49,800(税別)

2か月コース

298,000(税込)

GLP1ダイエットを担当するドクター
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※オンライン診療でも医師から来院するよう指示された場合は、来院して対面で受診してください。

※初診料、オンライン予約料500円~がかかります。各クリニック公式HPでご確認ください。

GLP1ダイエットの費用と治療期間
自由診療のため、クリニックごとでコースや料金が異なります。なお、GLP1ダイエットは、3ヵ月~4ヶ月程度継続することが望ましいダイエット方法です。費用の目安は、2週間コースであれば4万円〜5万円程度。3ヶ月コースであれば、30万〜40万円程度です。
副作用・リスクについて
胃のむかつきや吐き気、便秘、頭痛、稀に腸閉塞や低血糖などの副作用がおこる場合があります。