食事制限NG!リバウンドしないダイエット方法とは…?

リバウンドしないダイエット方法といえば、「規則的な睡眠」「バランスの良い食事」「適度な運動」、ようするに規則正しい生活を送ることが大切ですね。

しかし、そんなことはみんな分かっているんです、分かっていても難しい、それがダイエットというものですよね。

普通に過ごしているだけでもカロリーを消費しているような10代、20代ならばいざしらず、基礎代謝の落ちる30代、40代ともなるとそう簡単にはいかないのが現実…。ここではアラフォーからでも痩せられる、現実的な「リバウンドしないダイエット」について紹介していきます。

食事を我慢しないで、食べて痩せるのが理想的

ストレスはダイエットの大敵です。食事を我慢してしまうとストレスが溜まり、リバウンドしてしまいます。人間の三大欲求とも言われる「食欲」はそう簡単に我慢できるものではありません。食事の量を抑えたり、食べずに痩せようと思っても、必ずいつか我慢の限界が来ます。

ストレスは過食や不眠の原因にもなりますし、そもそも極端に少ない食事では栄養が足りず、肌荒れをおこしたり疲れやすくなったりと、健康的な痩せ方ではありません。

食べる量は減らさず、工夫して食べることが大切です。

1:普段の食事を「低糖質」に置き換える

カレーライスにポテトサラダなどの糖質が高い組み合わせは避けましょう。ポテトサラダはグリーンサラダに置き換え、おかずを二品に増やし、ごはんを少なめにすると良いでしょう。

カレーのジャガイモはきのこに置き換え、ルーカレーをスパイスカレーにできたら、なお良いですね。

2:お肉はダイエットの優秀食材

お肉は低カロリーでタンパク質が豊富な優秀食材です。リバウンドしないダイエットでは筋肉を落とさないことが重要です。筋肉を落とすと基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

バラ肉などの脂身が多い部位は避け、ももや肩などの赤身の多い部位を選び、週に数回、積極的に食べましょう。

3:隠れ塩分に気を付ける

平均的な6枚切りの食パン一枚にどの程度の塩が入っているかはご存じですか?

答えは約0.8gです。

なにも塗らないトーストを食べてもそこまで塩味を感じることはありませんし、0.8gといってもピンとこないかもしれませんが、0.8gは一般的なポテトチップス一袋分と同等です。ごはんとパンで悩んだら、ごはんを選ぶのがダイエットには良いでしょう。

慢性的なむくみはいずれ定着してしまいます。むくみの原因である塩分は控えめにしたいですね。

4:食べ方にも気を付ける

急な血糖値の上昇は肥満につながります。野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどの食物繊維を多く含むものから「よく噛んで」食べましょう。空腹時にいきなりごはんやパンなどの糖質が主体のものをたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇します。ダイエットだけでなく、健康面でもあまりよくありません。食べる順番にも注意しましょう。

リバウンドしない為に心がけたいこと

単純な話ですが、一日の食事の総カロリーが、一日で消費するカロリーよりも少なければ痩せていきます。

しかし、食べることを我慢することはリバウンドするリスクが高くなりますので、赤身肉や魚などの低カロリー、高タンパクの物をしっかりと摂り、炭水化物を控えめにしましょう。味付けに砂糖は使わず、食物繊維が豊富な野菜のおかずを中心によく噛んで食べ、腹八分目が大切です。

なにごとも過ぎたるは及ばざるがごとし、糖質を一切摂らないなど、極端なことはせず、長い目でゆっくりと体重を落としていくのがリバウンドしないコツです。

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GLP1ダイエットの費用と治療期間
自由診療のため、クリニックごとでコースや料金が異なります。なお、GLP1ダイエットは、3ヵ月~4ヶ月程度継続することが望ましいダイエット方法です。費用の目安は、2週間コースであれば4万円〜5万円程度。3ヶ月コースであれば、30万〜40万円程度です。
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胃のむかつきや吐き気、便秘、頭痛、稀に腸閉塞や低血糖などの副作用がおこる場合があります。